De voor- en nadelen van intermittent fasting

Is eten binnen een bepaald tijdsbestek iets voor jou?

Intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd, is geen traditioneel dieet, maar eerder een eetpatroon waarbij periodes van vasten worden afgewisseld met eetperiodes. Terwijl sommigen het als een effectieve manier beschouwen om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren, roept het ook vragen op over mogelijke nadelen en uitdagingen.

In deze blog gaan we dieper in op de wereld van intermittent fasting en onthullen we de voor- en nadelen ervan. Na het lezen hiervan kun jij perfect bepalen of intermittent fasting een sterke keuze is voor jouw levensstijl en gezondheidsdoelen.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je afwisselt tussen vasten en eten gedurende specifieke tijdsperioden. Het is geen traditioneel dieet met beperkingen van bepaalde voedingsmiddelen, maar eerder een manier van eten die focust op wanneer je eet in plaats van wat je eet.

Waarom intermittent fasten? 

Het idee achter intermittent fasting is dat tijdens de vastenperiode het lichaam overschakelt van het verbranden van glucose naar het verbranden van opgeslagen vet als energiebron. Dit kan leiden tot gewichtsverlies en verbeterde metabolische gezondheid. Daarnaast wordt intermittent fasting geassocieerd met mogelijke voordelen voor de bloedsuikerspiegel, het cholesterolgehalte, de hersengezondheid en het verouderingsproces.

Verschillende methode van intermittent fasting

Er zijn verschillende methoden van intermittent fasting, waarbij het doel is het grootste gedeelte van de 24 uur die een dag bevat slechts een aantal daarvan te eten. Er zijn ook methode die afwisselen tussen dagen van wel eten en niet eten. De meest voorkomende methode zijn:

1. 16/8-methode: Deze methode omvat een dagelijkse vastenperiode van 16 uur, gevolgd door een eetperiode van 8 uur. Bijvoorbeeld, je zou kunnen vasten van 20.00 uur ‘s avonds tot 12.00 uur ‘s middags de volgende dag en dan eten tussen 12.00 uur en 20.00 uur.
2. 5:2-methode: Bij deze methode eet je normaal gedurende vijf dagen van de week en beperk je je calorieën tot ongeveer 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen.
3. Om-de-dag-methode: Bij deze methode wissel je om de dag tussen vasten en normaal eten.
4. 24-uurs-methode: Hierbij kies je één of twee dagen per week om volledig te vasten of slechts een kleine hoeveelheid calorieën te consumeren.

Voordelen van intermittent fasting

Hoewel er individuele verschillen zijn en niet iedereen hetzelfde zal ervaren, zijn er verschillende potentiële voordelen die aan intermittent fasting worden toegeschreven. Het is belangrijk op te merken dat wetenschappelijk onderzoek nog steeds gaande is, en niet alle effecten zijn even goed onderbouwd. Hier zijn enkele mogelijke voordelen van intermittent fasting:

1. Gewichtsverlies en vetverlies: Intermittent fasting kan leiden tot een calorietekort omdat je binnen een beperkt tijdsbestek eet, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Bovendien kan het de vetverbranding bevorderen, omdat je lichaam in vastende toestand overgaat op het verbranden van opgeslagen vet als energiebron.
2. Verbeterde stofwisseling: Sommige onderzoeken suggereren dat intermittent fasting de stofwisseling kan stimuleren en helpen bij het behoud van spiermassa tijdens het afvallen.
3. Verminderde insulineresistentie: Intermitterend vasten kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat gunstig kan zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van type 2 diabetes.
4. Verbeterde hersenfunctie: Er zijn aanwijzingen dat intermittent fasting de aanmaak van hersenhormonen, zoals BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), kan stimuleren, wat geassocieerd wordt met een betere hersenfunctie en bescherming tegen neurologische aandoeningen.
5. Verminderde ontsteking: Sommige studies suggereren dat intermittent fasting kan helpen ontstekingsniveaus te verminderen, wat positieve effecten kan hebben op de algehele gezondheid.
6. Verlengde levensduur: Hoewel het nog steeds onderwerp van onderzoek is, hebben sommige dierstudies aangetoond dat intermittent fasting de levensduur kan verlengen en de verouderingseffecten kan vertragen. Het is echter nog niet duidelijk of dit effect bij mensen hetzelfde is.

Nadelen van intermittent fasting

Hoewel intermittent fasting voordelen kan hebben voor sommige mensen, zijn er ook mogelijke nadelen en bijwerkingen waarmee rekening moet worden gehouden. Deze nadelen kunnen variëren afhankelijk van het individu en de specifieke aanpak van het intermittent fasting-protocol. Hier zijn enkele mogelijke nadelen:

1. Hongergevoel en prikkelbaarheid: Tijdens het vasten kunnen sommige mensen last hebben van sterke hongergevoelens, wat kan leiden tot prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
2. Eetstoornissen: Voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen kan intermittent fasting een ongezonde focus op voedsel en eten veroorzaken, wat kan bijdragen aan het ontwikkelen of verergeren van eetproblemen.
3. Slechte voedingskeuzes: Als mensen tijdens de eetperiodes ongezonde voedingsmiddelen in grote hoeveelheden consumeren, kan dit de mogelijke voordelen van intermittent fasting tenietdoen en kan het leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
4. Verminderde sportprestaties: Sommige mensen kunnen merken dat hun prestaties bij fysieke activiteiten tijdelijk verminderen tijdens de vastenperiodes, vooral als ze intensieve trainingssessies hebben.
5. Problemen met sociale interactie: Intermittent fasting kan moeilijk zijn om mee om te gaan in sociale situaties, zoals bij sociale bijeenkomsten of familie-evenementen die samenvallen met de vastenperiodes.
6. Risico op voedingstekorten: Als je niet zorgvuldig plant en gevarieerde maaltijden eet tijdens de eetperiodes, kan intermittent fasting leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen.
7. Niet geschikt voor iedereen: Intermittent fasting is mogelijk niet geschikt voor bepaalde bevolkingsgroepen, zoals zwangere vrouwen, mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen, mensen met diabetes of andere gezondheidsproblemen.
8. Risico op obsessie met eten: Sommige mensen kunnen een obsessieve relatie met voedsel ontwikkelen, constant bezig zijn met vasten en eten, wat negatieve psychologische gevolgen kan hebben.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk dieet of eetpatroon individueel verschillend kan uitpakken. Wat voor de ene persoon goed werkt, werkt mogelijk niet voor een ander.

Is intermittent fasting veilig?

Over het algemeen wordt intermittent fasting als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen. Veel mensen ervaren geen ernstige bijwerkingen en kunnen profiteren van de potentiële gezondheidsvoordelen ervan. Er zijn echter enkele belangrijke overwegingen om te maken voordat je begint met intermittent fasting:

1. Individuele gezondheid: Iedereen is anders, en wat voor de ene persoon werkt, kan voor de andere persoon anders uitpakken. Voordat je met intermittent fasting begint, is het verstandig om met een gezondheidsprofessional te praten, vooral als je gezondheidsproblemen hebt, medicijnen gebruikt of zwanger bent.
2. Voedingsstoffeninname: Het is cruciaal om ervoor te zorgen dat je tijdens de eetperiodes voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zorg voor een evenwichtige en gevarieerde voeding die alle essentiële voedingsstoffen bevat om tekorten te voorkomen.
3. Hydratatie: Tijdens de vastenperiodes is het belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Drink water en andere calorievrije dranken om uitdroging te voorkomen.
4. Luister naar je lichaam: Als je je duizelig, zwak of ongemakkelijk voelt tijdens intermittent fasting, is het belangrijk om te stoppen.
5. Niet geschikt voor iedereen: Zoals eerder vermeld, is intermittent fasting mogelijk niet geschikt voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals diabetes, eetstoornissen of andere gezondheidsproblemen.
6. Langdurig gebruik en duurzaamheid: Het is nog niet bekend hoe veilig intermittent fasting is op de lange termijn en hoe duurzaam het is als langetermijn-voedingspatroon.

Zoals bij elk dieet of eetpatroon, kan wat voor de ene persoon werkt, niet geschikt zijn voor een andere persoon. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en je eigen gezondheid in overweging te nemen bij het bepalen of intermittent fasting voor jou geschikt is. Als je twijfelt of vragen hebt, raadpleeg dan een diëtist, arts of andere gezondheidsdeskundige voor gepersonaliseerd advies en begeleiding.

Voor wie is intermittent fasting geen sterke keuze?

Intermittent fasting kan gunstig zijn voor veel mensen, maar het is niet geschikt voor iedereen, vooral voor bepaalde bevolkingsgroepen en individuen met specifieke gezondheidsproblemen. We hebben er hiervoor al een aantal genoemd, maar we willen het graag nogmaals benadrukken. Hier zijn situaties waarin intermittent fasting mogelijk geen sterke keuze is:

1. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Tijdens de zwangerschap en borstvoeding hebben vrouwen extra voedingsstoffen nodig voor de gezonde groei en ontwikkeling van de baby. Intermittent fasting kan leiden tot voedingstekorten en is daarom niet aanbevolen tijdens deze periodes.
2. Mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen: Intermittent fasting kan een ongezonde focus op voedsel en eten veroorzaken, wat kan bijdragen aan het ontwikkelen of verergeren van eetstoornissen.
3. Mensen met een verleden van disordered eating: Mensen met een geschiedenis van verstoorde eetgewoonten kunnen gevoelig zijn voor terugval of een negatieve relatie met voedsel ontwikkelen door het beperkende karakter van intermittent fasting.
4. Diabetes en bloedsuikerproblemen: Intermittent fasting kan van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid, wat problematisch kan zijn voor mensen met diabetes of andere bloedsuikerproblemen.
5. Ouderen: Oudere volwassenen kunnen kwetsbaarder zijn voor voedingstekorten, en intermittent fasting kan het risico op onvoldoende voedingsstoffen vergroten.
6. Mensen met een laag lichaamsgewicht of ondergewicht: Intermittent fasting kan het risico op verder gewichtsverlies vergroten en kan schadelijk zijn voor mensen die al een laag lichaamsgewicht hebben.
7. Mensen die veel fysieke arbeid verrichten of intensief trainen: Intermittent fasting kan leiden tot een gebrek aan energie en vermoeidheid, wat negatieve gevolgen kan hebben voor mensen die veel fysieke activiteit verrichten.
8. Mensen met bepaalde medische aandoeningen: Personen met specifieke medische aandoeningen, zoals lever- of nierproblemen, maag-darmproblemen of hormonale aandoeningen, moeten voorzichtig zijn met intermittent fasting en medisch advies inwinnen voordat ze het overwegen.
9. Mensen die te weinig kennis hebben van gezonde voeding: het is vaak niet aan te raden deze methode van eten te volgen als je niet thuis bent in de wereld van voeding. Het is namelijk essentieel de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen binnen de periode dat je wel eet.
10. Je krijgt te weinig binnen tijdens je eetperiode: als je veel moeite ervaart met het binnenkrijgen van voldoende voedsel binnen een bepaalde periode, is het af te raden deze methode te volgen.

Conclusie: is intermittent fasting voor jou een sterke keuze?

Of intermittent fasting geschikt is voor jou hangt af van verschillende factoren, zoals jouw gezondheidstoestand, levensstijl, doelen en persoonlijke voorkeuren. Intermittent fasting kan dus gunstig voor je zijn, maar het is niet voor iedereen geschikt. Het heeft potentiële voordelen zoals gewichtsverlies, verbeterde insulinegevoeligheid en verhoogde vetverbranding. Bovendien kan het positieve effecten hebben op de hersenfunctie en ontstekingen verminderen.

Houd er echter rekening mee dat er mogelijke nadelen en bijwerkingen zijn, zoals hongergevoelens, risico op eetstoornissen, verminderde sportprestaties en mogelijke voedingstekorten. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, een voorgeschiedenis van eetstoornissen hebt, diabetes of andere gezondheidsproblemen hebt, een oudere bent of veel fysieke arbeid verricht, is het verstandig om intermittent fasting te vermijden of alleen onder toezicht van een gezondheidsprofessional uit te proberen.

Neem de beslissing om intermittent fasting te volgen zorgvuldig en alleen omdat dit voor jou als persoon als het juiste voelt. Goed om te weten: als je merkt dat intermittent fasting niet goed voor je werkt, zijn er veel andere gezonde en duurzame voedingspatronen om uit te kiezen die passen bij jouw individuele behoeften en doelen.

Meer lezen?

Gewicht verliezen op een gezonde manier? In dit aritkel zetten wij een aantal producten voor je op een rij die een sterke keuze zijn om te gebruiken wanneer je graag een aantal kilo’s kwijt wil.

Wil je meer weten of andere gezondheidszaken? Op ons blog snijden wij meerdere onderwerpen aan, zoals ‘wanneer eiwitten eten‘ en ‘de waarheid achter fatburners‘. 

Eerder benieuwd naar onze product reviews? Die lees je hier.

Op zoek naar fijne producten om voldoende eiwitten binnen te krijgen?

Dit zijn enkele toppers

Over welk onderwerp wil jij graag meer info?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.