Verbranding tijdens en na je workout
Wat is het gemiddelde calorieverbruik?
Het is bijna januari, dé maand waarin de goede voornemens weer uit de kast komen. Een paar van die voornemens zijn vaak afvallen, meer bewegen, meer sporten, kortom: meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt. Maar hoe kun je dit het best doen? De één zweert bij hardlopen, de ander geeft de voorkeur aan krachttraining, is een teamsport misschien perfect voor jou?
Na dit artikel weet jij precies welke workout ervoor gaat zorgen dat jij je goede voornemens gaat behalen.
Onderwerpen
- Over calorieverbranding – eerst even dit
- Wat is een calorie?
- Hoeveel calorieën verbruik je per sport?
- Wat bedoelen we met lichte, enige, matige en aanzienlijke verhoging?
- De vijf sporten die het meest calorieën verbranden
- Conclusie: welke sport verbrandt het meest?
- Meer weten?
Over calorieverbranding – eerst even dit
Voordat we dieper ingaan op de details van calorieverbranding bij verschillende sporten, is het essentieel om enkele belangrijke aspecten te benadrukken. De informatie die we in deze blogpost verstrekken, is gebaseerd op gemiddelden en algemene onderzoeksgegevens. Het is belangrijk om te onthouden dat de werkelijke calorieverbranding aanzienlijk kan variëren per persoon.
Factoren zoals leeftijd, gewicht, intensiteit van de oefening en algemene fitheid spelen een cruciale rol in hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt tijdens een workout. Een jongere persoon zou bijvoorbeeld meer calorieën kunnen verbranden dan een oudere persoon bij dezelfde activiteit, of iemand met een hoger lichaamsgewicht zou meer calorieën kunnen verbranden dan iemand met een lager lichaamsgewicht bij dezelfde intensiteit.
Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat calorieverbranding slechts één aspect is van een gezonde levensstijl. Het is een indicatie, maar geen volledig beeld van je algehele gezondheid of fitnessniveau. Andere factoren zoals voeding, slaap, stressniveaus en genetica spelen ook een belangrijke rol.
Wij moedigen onze lezers aan om sporten te vinden die zij leuk vinden en waaraan zij consistent kunnen deelnemen. Plezier hebben in je activiteiten is cruciaal voor het behouden van een regelmatige en gezonde routine. Ons doel is om je te informeren en te inspireren, maar we adviseren altijd om te luisteren naar je lichaam en indien nodig professioneel medisch advies in te winnen.
Onthoud: fitness is een persoonlijke reis, en het vinden van wat voor jou werkt, is belangrijker dan het nastreven van algemene statistieken of vergelijkingen.
Wat is een calorie?
Een calorie is een eenheid van energie. In de context van voeding en lichaamsbeweging wordt de term “calorie” vaak gebruikt, maar technisch gezien verwijst het naar de “kilocalorie”, die gelijk is aan 1000 echte calorieën zoals gedefinieerd in de fysica. In de fysica is een calorie de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van één gram water met één graad Celsius te verhogen.
In voeding:
- Calorieën meten de energie die voedsel en dranken leveren aan je lichaam. Je lichaam heeft deze energie nodig om te functioneren en te blijven leven. Deze energie wordt gebruikt voor alles wat je doet, van ademhalen en denken tot sporten.
- Calorieën uit voedsel en dranken worden door je lichaam op verschillende manieren gebruikt: Een deel wordt direct gebruikt voor energie, een deel wordt opgeslagen voor later gebruik, bijvoorbeeld in de vorm van vet, en een deel wordt gebruikt om lichaamsfuncties te ondersteunen, zoals groei en herstel van weefsels.
Het aantal calorieën die je per dag nodig hebt hangt af van verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gewicht, hoogte en activiteitenniveau. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, kan dit leiden tot gewichtstoename, terwijl het eten van minder calorieën dan nodig kan leiden tot gewichtsverlies.
Hoeveel calorieën verbruik je per sport?
Zoals we al hebben gezegd, dit is een indicatie van een gemiddeld persoon. Je exacte verbranding hangt samen met vele factoren zoals leeftijd, gewicht, intensiteit en fitheid.
Gemiddelde verbruik per sport tijdens en na het sporten:
Basketbal
- Tijdens workout: 600-850 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Boksen
- Tijdens workout: 600-800 calorieën per uur.
- Na workout: Verhoogde calorieverbranding.
Dansen (Zumba, Ballet)
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Fitness/Krachttraining
- Tijdens workout: 180-360 calorieën per uur.
- Na workout: Verhoogde metabolisme.
Golf (zonder golfkar)
- Tijdens workout: 300-500 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Hardlopen
- Tijdens workout: 600-900 calorieën per uur.
- Na workout: Enige verhoging.
HIIT Training
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Verhoogde calorieverbranding.
Hockey
- Tijdens workout: 450-750 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Joggen
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Kajakken
- Tijdens workout: 350-500 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Mountainbiken
- Tijdens workout: 500-800 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Padellen
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Pilates
- Tijdens workout: 200-400 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Roeien
- Tijdens workout: 400-700 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Skateboarden
- Tijdens workout: 300-500 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Skien
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Snowboarden
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Surfen
- Tijdens workout: 250-500 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Synchroon Zwemmen
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Tafeltennis
- Tijdens workout: 200-350 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Tennis
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Voetbal
- Tijdens workout: 500-700 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Volleybal
- Tijdens workout: 300-500 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Wandelen
- Tijdens workout: 200-400 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Waterpolo
- Tijdens workout: 700-900 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Wielrennen
- Tijdens workout: 400-700 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Yoga (Hatha, Vinyasa)
- Tijdens workout: 180-400 calorieën per uur.
- Na workout: Minimale verhoging.
Zwemmen in Open Water
- Tijdens workout: 500-700 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Zwemmen in Zwembad
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Licht verhoogde calorieverbranding.
Wat bedoelen we met lichte, enige, matige en aanzienlijke verhoging?
Hoeveel calorieën gaat het dan om?
De hoeveelheid extra calorieën die worden verbrand door een verhoogd metabolisme na een workout varieert sterk en is afhankelijk van vele factoren, waaronder de aard en intensiteit van de oefening, evenals individuele kenmerken zoals lichaamssamenstelling, leeftijd, geslacht en algehele fitheid. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:
-
Lichte Verhoging in Metabolisme
- Dit kan betekenen dat je na een workout ongeveer 5-10% meer calorieën verbrandt dan je basismetabolisme (BMR). Bijvoorbeeld, als je BMR 1500 calorieën per dag is, kan een lichte verhoging leiden tot een extra verbranding van 75 tot 150 calorieën over de uren na je workout.
-
Enige Verhoging
- Een enige verhoging kan neerkomen op ongeveer 10-15% boven je BMR. Gebruikmakend van hetzelfde voorbeeld van een BMR van 1500 calorieën, zou dit resulteren in een extra verbranding van 150 tot 225 calorieën na de training.
-
Matige Verhoging
- Een matige verhoging kan variëren van 15-20% boven je BMR. In ons voorbeeld zou dit betekenen dat je 225 tot 300 extra calorieën verbrandt na je workout.
-
Aanzienlijke Verhoging
- Dit is minder gebruikelijk en gebeurt meestal na zeer intensieve of lange trainingssessies, zoals een lange duurloop of zware intervaltraining. Hier zou je meer dan 20% boven je BMR kunnen verbranden, wat in ons voorbeeld neerkomt op meer dan 300 extra calorieën.
Het is belangrijk om op te merken dat deze cijfers benaderingen zijn. De werkelijke extra calorieverbranding kan verschillen per individu en per specifieke activiteit. Bovendien speelt de duur van deze verhoogde metabolische activiteit een rol
Top 5 sporten die het meest calorieën verbranden
Gezien tijdens en na de verbranding
Welke sporten komen als winnaar uit de bus als het gaat om het verbranden van de meeste calorieën per uur?
-
Hardlopen
- Tijdens workout: 600-900 calorieën per uur.
- Na workout: Enige verhoging in calorieverbranding.
-
Waterpolo
- Tijdens workout: 700-900 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
-
Boksen
- Tijdens workout: 600-800 calorieën per uur.
- Na workout: Verhoogde calorieverbranding.
-
HIIT Training (High-Intensity Interval Training)
- Tijdens workout: 400-600 calorieën per uur.
- Na workout: Aanhoudend verhoogde calorieverbranding, mogelijk tot 24 uur na de training.
-
Basketbal
- Tijdens workout: 600-850 calorieën per uur.
- Na workout: Matige verhoging in metabolisme.
Krachttraining is belangrijk
Ondanks dat krachttraining niet in de top 5 staat (HIIT is ook een soort krachttraining), raden wij wel aan de sport die je uiteindelijk kiest, hiermee te combineren. Waarom?
- Verbeterde prestaties: Verhoogt spierkracht en uithoudingsvermogen, wat leidt tot betere sportprestaties.
- Voorkomen van blessures: Versterkt pezen, ligamenten en botten, wat het risico op sportgerelateerde blessures vermindert.
- Verhoogd metabolisme: Bouwt spiermassa op, wat het rustmetabolisme verhoogt en helpt bij gewichtsbeheersing.
- Verbeterde balans en coördinatie: Nuttig voor het verbeteren van behendigheid en lichaamscoördinatie.
- Correctie van spieronevenwichtigheden: Helpt onevenwichtigheden veroorzaakt door herhaalde bewegingen in sporten te corrigeren.
- Verhoogde mentale gezondheid: Biedt mentale voordelen zoals stressvermindering en verbeterd zelfvertrouwen.
Conclusie: welke sport verbrandt het meest?
Kies wat bij jou past
Nadat we een hele lijst hebben gemaakt van de calorieverbranding bij verschillende sporten, kunnen we eigenlijk maar één, wellicht verrassende conclusie geven: de meest effectieve sport voor jou is de sport die je leuk vindt en consequent kunt beoefenen. Hoewel bepaalde activiteiten objectief gezien meer calorieën verbranden, is het veel belangrijker om een sport te kiezen waar je van geniet en die je regelmatig wilt doen. Een sport die je met plezier uitvoert, zal je vaker beoefenen, wat leidt tot een grotere totale calorieverbranding op jaarbasis dan een activiteit die je slechts sporadisch doet omdat je er niet echt van geniet.
We raden ook aan om krachttraining in je routine op te nemen, gezien de talrijke voordelen ervan voor zowel lichaam als geest, waaronder verbeterde spierkracht, beter metabolisme, en ondersteuning voor gezond ouder worden.
Heb jij al een sport gekozen? Of staat jouw favoriete sport nog niet in onze lijst? Laat het ons weten! Jouw bijdragen zijn waardevol voor ons en helpen ons onze lijst uit te breiden, zodat we anderen kunnen inspireren in hun zoektocht naar een gezonde en actieve levensstijl.
Naast beweging is ook voeding belangrijk
Check onze recepten
De lekkerste recepten, makkelijk te bereiden en rijk aan eiwitten
Eiwitpoeder nodig om te verwerken in de recepten?
Hier kun je geweldige recepten mee maken
Gebruik code PROTEINREVIEWS voor 10% korting
Eerst de review lezen van dit product? Klik dan hier.
Gebruik code ProteinReview10disc voor 10% korting
Wil je meer weten?
Wij van Protein Reviews hebben meerdere producten getest op kwaliteit, voedingswaarde, smaak en resultaat. Benieuwd wat jouw volgende sterke keuze gaat zijn? Bekijk dan hier onze product reviews.
Wil je meer weten over eiwitten en/of gezondheid? Bijvoorbeeld ‘de waarheid achter fatburners‘ of ‘hoe eiwitshakes kunnen helpen bij afvallen‘. Ga dan naar onze blogpostpagina. En heb je ons onderzoek naar het anabole venster al gelezen of ben je benieuwd welke producten wij aanraden als je wil afvallen?
Make your next strong decision.
Reageren of een verzoek voor een volgend blog?
Laat hieronder je gegevens en bericht achter