Is pre-workout veilig?

Pre-workout is een supplement dat steeds populairder wordt onder sporters en fitnessliefhebbers. Het wordt gebruikt om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Pre-workout bevat vaak een mix van ingrediënten zoals cafeïne, creatine en BCAA’s, die kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en het verbeteren van uithoudingsvermogen. Hoewel veel mensen profiteren van de voordelen van pre-workout, zijn er ook zorgen geuit over de veiligheid van het product en de mogelijke bijwerkingen. In dit artikel gaan we dieper in op de veiligheid van pre-workout en de factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het gebruik ervan.

Wat is pre-workout?

Pre-workout is een voedingssupplement dat bedoeld is om voorafgaand aan het sporten te gebruiken. Het wordt meestal verkocht in poedervorm, maar is ook verkrijgbaar in capsules of tabletten. Pre-workout bevat meestal een combinatie van verschillende ingrediënten, zoals cafeïne, creatine, B-vitaminen, beta-alanine, L-arginine en citrulline.

Wat zijn de voordelen van pre-workout?

De voordelen van pre-workout supplementen kunnen verschillen van persoon tot persoon en hangen ook af van de specifieke ingrediënten en doseringen in het supplement. Over het algemeen kunnen de volgende voordelen worden ervaren

1. Verbeterde energie: Pre-workout kan zorgen voor een energieboost die kan helpen bij het verbeteren van de intensiteit en duur van een training.
2. Verhoogde focus: Sommige ingrediënten in pre-workout supplementen, zoals cafeïne, kunnen helpen bij het verbeteren van de focus en concentratie tijdens het trainen.
3. Betere spierpomp: Door de aanwezigheid van stikstofmonoxide-boosters zoals citrulline kan pre-workout helpen bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar de spieren, wat kan zorgen voor een betere spierpomp en meer spiergroei.
4. Verhoogde uithoudingsvermogen: Ingrediënten zoals beta-alanine en creatine in pre-workout supplementen kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de prestaties tijdens het trainen.
5. Sneller herstel: Sommige pre-workout supplementen (zoals de C4 en Gold Standard pre-workout) bevatten ingrediënten zoals BCAA’s en glutamine, die kunnen helpen bij het versnellen van het herstel na een training.

Wat zijn de risico’s van pre-workout?

Het gebruik van pre-workout kan ook enkele risico’s met zich meebrengen, vooral bij langdurig of overmatig gebruik. Enkele mogelijke risico’s zijn:

1. Hoge bloeddruk: Veel pre-workout supplementen bevatten stimulerende middelen, zoals cafeïne, die de bloeddruk kunnen verhogen.
2. Hartkloppingen: Stimulerende middelen in pre-workout supplementen kunnen ook leiden tot onregelmatige hartslag of hartkloppingen. Ook geven veel mensen aan dat ze last krijgen van een prikkelend gezicht. Dit gevoel wordt vaak als vervelend ervaren.
3. Slechte nachtrust: Pre-workout supplementen bevatten vaak cafeïne, wat kan leiden tot slechte nachtrust als het ‘s avonds laat wordt ingenomen.
4. Verslaving: Sommige ingrediënten in pre-workout supplementen, zoals cafeïne, kunnen leiden tot verslaving en afhankelijkheid.
5. Overdosering: Overmatig gebruik van pre-workout supplementen kan leiden tot overdosering van bepaalde ingrediënten, zoals cafeïne, wat kan leiden tot ernstige bijwerkingen zoals hartkloppingen, misselijkheid en braken.

Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en het gebruik van pre-workout supplementen te bespreken met een arts als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.

Wat is de aanbevolen dosering voor pre-workout?

Het is belangrijk om de aanbevolen dosering van het product te volgen, omdat te veel pre-workout nemen tot ongewenste bijwerkingen kan leiden. Over het algemeen wordt een portie van ongeveer 10-20 gram aanbevolen, die ongeveer 30-45 minuten voor je training moet worden ingenomen. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden en het product niet te vaak te gebruiken. Vergeet niet om de instructies op de verpakking van het product te lezen

Wat zijn onveilige ingrediënten die in pre-workout kunnen voorkomen?

Er zijn verschillende ingrediënten die in pre-workout supplementen kunnen voorkomen die als onveilig worden beschouwd. Een van de meest beruchte ingrediënten is DMAA (1,3-dimethylamylamine), dat vaak wordt toegevoegd als stimulerend middel. DMAA is verboden in verschillende landen vanwege de ernstige bijwerkingen, zoals verhoogde bloeddruk, beroerte en hartaanval. Andere ingrediënten die als onveilig kunnen worden beschouwd, zijn onder meer hoge doses cafeïne, efedrine, synephrine en yohimbine. Het is belangrijk om de ingrediëntenlijst van een pre-workout supplement zorgvuldig te bekijken en op zoek te gaan naar betrouwbare merken die getest zijn op zuiverheid en veiligheid. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw supplement gebruikt en volg de aanbevolen doseringen op het etiket.

Goed om te weten: een dosis cafeïne wordt als hoog beschouwd als deze meer dan 400 mg per dag bedraagt. 

Hoe komt het dat ik tintelingen voel na het nemen van pre-workout?

Tintelingen na het nemen van pre-workout kunnen verschillende oorzaken hebben. Pre-workout supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, beta-alanine en niacine (vitamine B3), die verantwoordelijk kunnen zijn voor dit gevoel. 

1. Cafeïne: Pre-workout supplementen bevatten vaak cafeïne, een stimulerend middel dat de bloedvaten kan verwijden en de doorbloeding kan verhogen. Dit kan leiden tot een gevoel van tintelingen, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.
2. Beta-Alanine: Dit aminozuur is vaak aanwezig in pre-workout supplementen en kan tijdelijke tintelingen, bekend als “paresthesie,” veroorzaken. Dit is een onschadelijke reactie en treedt op omdat beta-alanine de zenuwen kan stimuleren.
3. Niacine (Vitamine B3): Sommige pre-workout supplementen bevatten niacine, wat ook tintelingen kan veroorzaken, vooral als het in een hogere dosis wordt ingenomen.

Het is belangrijk om te weten dat lichte tintelingen na het nemen van pre-workout meestal onschadelijk zijn en vanzelf verdwijnen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken dat het onveilig is. Als de tintelingen echter ernstig of ongemakkelijk zijn, of als je andere bijwerkingen ervaart, is het verstandig om een andere pre-workout te proberen, een lagere dosering te nemen of te stoppen met het supplement.

Waar kan ik het best pre-workout aanschaffen?

Als je pre-workout wilt kopen, kun je dit doen bij verschillende sportwinkels of online supplementenwinkels zoals  Body & Fit, MyProtein en Bulk . Het is belangrijk om goed te letten op de ingrediënten en de kwaliteit van het product. Kies bij voorkeur voor een gerenommeerd merk en controleer de ingrediëntenlijst op verboden middelen en allergenen. Ook kun je kijken naar de hoeveelheid cafeïne, omdat te veel cafeïne vervelende bijwerkingen kan hebben.

Let daarnaast op de dosering die wordt aanbevolen op de verpakking en overschrijd deze niet. Houd er rekening mee dat pre-workout bedoeld is als aanvulling op een gezond en gebalanceerd dieet en niet als vervanging.

Hier zijn enkele sterke keuzes

Conclusie: is pre-workout veilig?

Het is lastig om te zeggen of pre-workout veilig is, omdat dit afhankelijk is van de individuele situatie en de kwaliteit en samenstelling van het product dat gebruikt wordt. Over het algemeen zijn pre-workouts veilig als ze op de juiste manier worden gebruikt, in de aanbevolen dosering en met inachtneming van de waarschuwingen op de verpakking. Echter, het gebruik van pre-workouts brengt ook risico’s met zich mee, zoals bijwerkingen en interacties met medicijnen. Het is daarom belangrijk om de ingrediëntenlijst goed te bekijken en eventueel advies te vragen aan een deskundige voordat je besluit pre-workout te gebruiken. Overleg altijd met een arts voordat je begint met het gebruik van pre-workout als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.

Benieuwd naar onze pre-workout reviews? Die lees je hier.

Over welk onderwerp wil jij graag meer info?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.