Is ashwagandha een sterke keuze?

Ashwagandha is een kruid dat steeds populairder wordt als voedingssupplement. Het wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn vermeende gezondheidsvoordelen. Mensen kopen ashwagandha vaak omdat het wordt verondersteld te helpen bij stress, angst en slaapproblemen, maar ook omdat het mogelijk voordelen kan bieden voor de spieren en het immuunsysteem.

In deze review gaan we kijken naar de voor- en nadelen van ashwagandha, of het een goede keuze is voor sporters en hoe het kan worden gebruikt om de gezondheid te ondersteunen. We zullen ook bespreken welke doseringen het meest effectief zijn en waar je op moet letten bij het kiezen van een ashwagandha-supplement. Of je nu op zoek bent naar een natuurlijke manier om stress te verminderen, je immuunsysteem te versterken of je sportprestaties te verbeteren, deze review zal je helpen om te bepalen of ashwagandha voor jou een sterke keuze is.

Kleine side note: gebruik jij op dit moment medicijnen? Dan raden wij aan eerst contact op te nemen met je huisarts voor je besluit dit supplement te gaan gebruiken.

Wat is ashwaganda?

Ashwagandha is een plant die voornamelijk voorkomt in India en Afrika. Het wordt gebruikt als een kruidensupplement en in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn potentiële gezondheidsvoordelen. Ashwagandha staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het kan helpen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en angst. Het kan ook helpen om de slaap te verbeteren, het immuunsysteem te versterken en de spierkracht te verbeteren.

Waar is ashwaganda goed voor?

Ashwagandha wordt verondersteld verschillende gezondheidsvoordelen te bieden. We hebben er zojuist al een aantal genoemd. Hier gaan we graag verder op in. Hieronder staan enkele van de meest onderzochte en besproken voordelen van ashwagandha:

1. Stressvermindering: Ashwagandha heeft adaptogene eigenschappen, wat betekent dat het kan helpen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan stress en angst. Het kan de cortisolspiegel in het lichaam verminderen, wat een stresshormoon is dat verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen.
2. Verbeterde slaap: Ashwagandha kan ook helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van slapeloosheid door het verlagen van cortisolspiegels en het verhogen van de productie van GABA, een neurotransmitter die betrokken is bij ontspanning en slaap.
3. Versterkt immuunsysteem: Ashwagandha kan het immuunsysteem versterken en ontstekingen verminderen vanwege de aanwezigheid van antioxidanten en immuunmodulerende eigenschappen.
4. Verbeterde hersenfunctie: Ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie en het geheugen, het verminderen van angst en depressie, en het bevorderen van een gevoel van welzijn.
5. Verbeterde sportprestaties: Ashwagandha kan helpen bij het verbeteren van de spierkracht en het uithoudingsvermogen bij het sporten, en kan ook helpen bij het verminderen van spierpijn en ontstekingen na het sporten.

Hoewel er nog steeds meer onderzoek nodig is om de exacte voordelen van ashwagandha te bepalen en de effecten op lange termijn te begrijpen, lijkt het veelbelovend voor de gezondheid en het welzijn van het lichaam.

Is ashwagandha veilig?

Over het algemeen wordt ashwagandha als veilig beschouwd, maar er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen voordat je het gebruikt als supplement of behandeling voor een aandoening. Hier zijn enkele belangrijke dingen om te overwegen:

1. Dosering: Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en niet meer te nemen dan aanbevolen. Een hoge dosis ashwagandha kan maagklachten, diarree en braken veroorzaken.
2. Interactie met medicijnen: Ashwagandha kan interageren met bepaalde medicijnen, waaronder kalmerende middelen, schildkliermedicatie en immunosuppressiva. Als je al medicijnen gebruikt, is het belangrijk om met je arts te overleggen voordat je ashwagandha gaat gebruiken.
3. Zwangerschap en borstvoeding: Het wordt over het algemeen afgeraden om ashwagandha te gebruiken als je zwanger bent of borstvoeding geeft, omdat er niet genoeg onderzoek is gedaan naar de veiligheid ervan tijdens deze periodes.
4. Auto-immuunziekten: Ashwagandha kan het immuunsysteem versterken, dus het wordt afgeraden om het te gebruiken als je een auto-immuunziekte hebt, zoals multiple sclerose, lupus of reumatoïde artritis.
5. Allergische reacties: Sommige mensen kunnen allergische reacties ervaren bij het gebruik van ashwagandha, hoewel dit zeldzaam is. Let op: dit kan ernstige vormen aannemen. Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha en leverfalen met elkaar in verband kan worden gebracht.

Het is altijd belangrijk om met een zorgverlener te overleggen voordat je ashwagandha gaat gebruiken, vooral als je al medicijnen gebruikt of een bestaande aandoening hebt.

Is ashwagandha goed voor sporters?

Sport jij regelmatig en ben je daarom benieuwd of het slikken van ashwagandha gunstig is? Dan is het antwoord: ja. Er zijn verschillende studies die de effecten van ashwagandha op sportprestaties hebben onderzocht. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Wankhede et al. (2015) onderzochten het effect van ashwagandha op spierkracht en -uithoudingsvermogen bij jonge mannen die deelnamen aan een weerstandstrainingprogramma van acht weken. De deelnemers die ashwagandha-supplementen innamen vertoonden een significant grotere toename in spierkracht en -uithoudingsvermogen dan de placebogroep.
• Shenoy et al. (2012) onderzochten het effect van ashwagandha op aërobe capaciteit bij wielrenners. De deelnemers die ashwagandha-supplementen innamen vertoonden een significante verbetering in maximale zuurstofopname en tijd tot uitputting tijdens een maximale inspanningstest.
• Choudhary et al. (2018) onderzochten het effect van ashwagandha op slaapkwaliteit bij gezonde volwassenen. Na zes weken van het nemen van ashwagandha-supplementen vertoonden de deelnemers een significante verbetering in de slaapkwaliteit en slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen).

Het is echter belangrijk op te merken dat meer onderzoek nodig is om de optimale dosering, duur van het gebruik en mogelijke bijwerkingen van ashwagandha bij sporters te bepalen.

Wat is de aanbevolen dosering voor ashwagandha?

De aanbevolen dosering voor ashwagandha kan verschillen afhankelijk van de specifieke vorm van het supplement en het merk. Over het algemeen wordt aanbevolen om de dosering te volgen die op de verpakking staat vermeld of zoals voorgeschreven door een zorgverlener.

In de meeste gevallen wordt aanbevolen om tussen 300 en 600 milligram ashwagandha-extract per dag in te nemen, verdeeld over meerdere doses. Sommige onderzoeken hebben hogere doses gebruikt, tot 1.250 milligram per dag, maar het is belangrijk om dit alleen te doen onder begeleiding van een zorgverlener.

Het is ook belangrijk om op te merken dat het effect van ashwagandha op individuen kan verschillen en afhankelijk kan zijn van factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en het doel van het gebruik.

Waar kan ik het best ashwagandha aanschaffen?

Ashwagandha-supplementen zijn verkrijgbaar bij veel gezondheidswinkels, reformwinkels, online winkels en sommige apotheken. Het is belangrijk om een gerenommeerd merk te kiezen en de productetiketten te lezen om er zeker van te zijn dat het supplement geen onnodige additieven of ingrediënten bevat. Het is ook een goed idee om te zoeken naar merken die zijn getest door derden en die voldoen aan de goede productiepraktijken (GMP).

Kies voor KSM-66
KSM-66 is een specifieke vorm van ashwagandha-extract die wordt geproduceerd met behulp van een gepatenteerd proces dat bekend staat als ‘Green Chemistry’. Dit proces zorgt voor een gestandaardiseerd extract dat rijk is aan withanolides, de belangrijkste actieve stoffen in ashwagandha die verantwoordelijk zijn voor de gezondheidsvoordelen.

KSM-66 staat bekend om zijn hoge kwaliteit en potentie en wordt beschouwd als een van de beste vormen van ashwagandha-extract die momenteel op de markt verkrijgbaar zijn. Het is ook de meest onderzochte vorm van ashwagandha, met meer dan 22 klinische onderzoeken die de veiligheid en effectiviteit ervan ondersteunen.

Als je op zoek bent naar een ashwagandha-supplement, kan KSM-66 een sterke keuze zijn vanwege de hoge kwaliteit, potentie en wetenschappelijke ondersteuning. Het is echter altijd belangrijk om het supplement te kopen van een gerenommeerd merk dat getest is op zuiverheid en potentie, en om de aanbevolen dosering te volgen.

Hier zijn enkele sterke keuzes

Conclusie: is ashwagandha een sterke keuze?

Het is begrijpelijk dat je geïnteresseerd bent in het gebruik van ashwagandha vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen, waaronder de potentiële effecten op stress, angst, slaap en fysieke prestaties. Hoewel er enig wetenschappelijk bewijs is dat suggereert dat ashwagandha gunstig kan zijn voor bepaalde aandoeningen en doeleinden, is verder onderzoek nodig om deze effecten definitief vast te stellen.

Over het algemeen lijkt ashwagandha veilig te zijn wanneer het in de aanbevolen doses wordt ingenomen. Als je besluit om ashwagandha te gebruiken, let dan goed op eventuele bijwerkingen. Ben je gezond en slik je verder geen medicijnen die eventueel niet samen kunnen gaan met dit supplement? Dan kun je proberen of ashwagandha een sterke keuze is voor jou. Merk je echter dat je klachten krijgt? Stop er dan onmiddellijk mee. 

Over welk onderwerp wil jij graag meer info?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.