Helpen eiwitshakes bij het afvallen?

Hét product om kilo’s te verliezen, of toch niet?

Of je nu een fervent fitnessliefhebber bent of gewoon op zoek bent naar manieren om je gezondheidsdoelen te bereiken, je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van eiwitshakes/ poeders als een potentieel hulpmiddel bij gewichtsverlies. Maar werken deze shakes echt zoals ze beweren? Kunnen ze jouw streven naar een slanker lichaam daadwerkelijk ondersteunen? In deze blog gaan we dieper in op de vraag die velen bezighoudt: helpen eiwitshakes bij het afvallen? We nemen de wetenschap, voordelen en mogelijke valkuilen onder de loep, zodat je een goed geïnformeerde beslissing kunt nemen over het integreren van eiwitshakes in jouw dieet.

Kortom: zijn eiwitshakes een sterke keuze als het gaat om afvallen?

Eerst even dit…

Het is essentieel om te benadrukken dat er geen magische oplossing is als het gaat om gewichtsverlies. Het behalen van je streefgewicht en het creëren van een gezondere levensstijl vereist een alomvattende benadering, waarbij meerdere factoren een rol spelen. Hoewel eiwitshakes een rol kunnen spelen bij het ondersteunen van je gewichtsverliesdoelen (spoiler), is het cruciaal om realistische verwachtingen te hebben en te begrijpen dat er geen wondermiddel bestaat. Gewichtsverlies komt neer op een eenvoudig principe: het creëren van een calorietekort. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. Het is van groot belang hoe je dit tekort creëert, aangezien je gezondheid en welzijn prioriteit hebben.

Eiwitten tijdens afvallen

Eiwitshakes bestaan voornamelijk uit… eiwitten (no shit). Daarom is de vraag die we eerst gaan beantwoorden: waarom is het eten van voldoende eiwitten belangrijk of beter gezegd, aantrekkelijk tijdens het afvallen?

Het consumeren van voldoende eiwitten tijdens het afvallen is van groot belang en biedt diverse voordelen voor zowel je lichaamssamenstelling als je algemene welzijn:

1. Spierbehoud en -herstel: Tijdens een periode van calorierestrictie, zoals bij afvallen, loopt je lichaam het risico spiermassa te verliezen naast vet. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en spelen een cruciale rol bij het behoud en het herstel van spierweefsel. Voldoende eiwitinname helpt spierverlies te minimaliseren, waardoor je metabolisme op peil blijft.

2. Verzadiging en hongerbeheersing: Eiwitten hebben een sterk verzadigend effect, wat betekent dat ze je langer vol en tevreden kunnen laten voelen na een maaltijd. Dit kan bijdragen aan het verminderen van overmatige hongergevoelens en het voorkomen van ongezonde snackgewoonten tussen de maaltijden door.

3. Verhoogde thermogenese: Het proces van het verteren en metaboliseren van eiwitten vereist meer energie dan dat van koolhydraten en vetten. Dit staat bekend als het thermische effect van voedsel (TEF). Door eiwitten te consumeren, verbrandt je lichaam meer calorieën om ze af te breken en te verwerken, wat je stofwisseling enigszins kan stimuleren.

4. Behoud van gezonde lichaamssamenstelling: Afvallen draait niet alleen om het verliezen van gewicht, maar ook om het behouden van een gezonde lichaamssamenstelling, dat wil zeggen, het verlagen van lichaamsvet terwijl spiermassa behouden blijft. Voldoende eiwitten helpen dit te bereiken door spierverlies te minimaliseren en de focus te leggen op vetverlies.

5. Ondersteuning van metabolische gezondheid: Eiwitten kunnen bijdragen aan een betere regulatie van de bloedsuikerspiegel en insulinerespons. Dit kan gunstig zijn voor de stofwisselingsgezondheid en het voorkomen van schommelingen in energieniveaus.

6. Herstel en immuniteit: Eiwitten zijn ook essentieel voor het algemene herstel van het lichaam en het functioneren van het immuunsysteem. Tijdens periodes van afvallen, wanneer je lichaam mogelijk meer stress ervaart, zijn eiwitten belangrijk om je lichaam te ondersteunen en te beschermen tegen mogelijke negatieve effecten.

Kortom, eiwitten spelen een cruciale rol in het ondersteunen van je gewichtsverliesdoelen door het behoud van spiermassa, het vergroten van verzadiging, het stimuleren van het metabolisme en het bevorderen van een gezonde lichaamssamenstelling.

De mogelijke rol van eiwitshakes/poeder

Eiwitshakes of eiwitpoeders in het algemeen, kunnen jou op effectieve wijze ondersteunen bij gewichtsverlies. Maar waarom eiwitshakes en niet extra eiwitten toevoegen aan je ontbijt, lunch of diner? De reden is dat proteïneshakes geconcentreerde hoeveelheden eiwitten bevatten, die verschillende voordelen met zich meebrengen als je bezig bent met het verminderen van je gewicht.

Allereerst kunnen eiwitshakes je helpen om je verzadigd te voelen, waardoor je minder trek hebt in ongezonde snacks en je totale calorie-inname beter onder controle kunt houden. Ze zijn doorgaans laag in calorieën en omdat het aangemengd wordt met melk of water kan het je maag behoorlijk vullen.

Een ander pluspunt is dat eiwitshakes over het algemeen erg ‘clean‘ zijn. Dit betekent dat ze weinig tot geen toegevoegde suikers en koolhydraten bevatten, en ze zijn ook laag in vet. Dit maakt ze niet alleen geschikt als je je suiker- en koolhydraatinname wilt verminderen, maar ook als je minder calorieën wilt binnenkrijgen zonder dat dit ten koste gaat van de belangrijke voedingsstoffen.

Bovendien zijn eiwitshakes handig en eenvoudig te bereiden. Ze bieden je een snelle en efficiënte manier om meer eiwitten in je dieet op te nemen, vooral op drukke dagen wanneer gezonde maaltijden misschien lastig zijn om te organiseren. Door eiwitshakes toe te voegen aan je eetpatroon kun je ook je spiermassa behouden/ afbraak minimaliseren tijdens het afvallen, wat cruciaal is om je stofwisseling op peil te houden.

Echter, onthoud dat eiwitshakes geen wondermiddel zijn en geen maaltijdvervangers. Ze moeten worden opgenomen in een gebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl. Het behouden van een calorietekort blijft de kern van gewichtsverlies. Voordat je drastische veranderingen in je dieet aanbrengt, is het verstandig om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige of gezondheidsprofessional om ervoor te zorgen dat je aan jouw specifieke behoeften voldoet. Wist je dat drie afspraken bij een diëtist per jaar bij je basisverzekering zit inbegrepen?

Zijn eiwitshakes noodzakelijk als je wil afvallen?

Nee, eiwitshakes en poeders zijn niet absoluut noodzakelijk als het gaat om gewichtsverlies. Het bereiken van gewichtsverlies draait primair om het creëren van een calorietekort, waarbij je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dit principe blijft de kern van succesvol afvallen, ongeacht of je eiwitshakes gebruikt of niet. Dat gezegd hebbende, kunnen eiwitshakes wel degelijk een waardevolle rol spelen bij het behalen van je afslankdoelen. Zoals hierboven al genoemd biedt het vele voordelen. Wist je dat je ook heerlijke baksels kunt maken waarin je eiwitpoeder kunt verwerken? Op die manier is het ook mogelijk om je ontbijt, lunch of tussendoortjes eiwitrijker te maken. Op het internet is tal van inspiratie te vinden voor gezonde muffins, bananenbrood of havermout.

Conclusie: eiwitshakes tijdens afvallen: ja of nee?

Zijn eiwitshakes/ poeder een sterke keuze als het gaat om afvallen? Hier kunnen wij volmondig ‘ja’ op antwoorden. Wij raden je zeker aan om de kracht van eiwitshakes te gaan ontdekken. Hoewel eiwitshakes niet strikt noodzakelijk zijn voor gewichtsverlies, kunnen ze een waardevolle aanvulling zijn op je dieet en je afslankdoelen ondersteunen.

Eiwitshakes bieden een eenvoudige en handige manier om je eiwitinname te verhogen, wat voordelen met zich meebrengt zoals verminderd afbraak van spiermassa, een verzadigd gevoel en ondersteuning van je stofwisseling tijdens het afvallen. Bovendien zijn eiwitshakes vaak laag in calorieën en erg ‘clean’, met weinig tot geen toegevoegde suikers, koolhydraten en vetten, waardoor ze een gezonde keuze zijn om je voeding aan te vullen.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat eiwitshakes een aanvulling moeten zijn op een uitgebalanceerd dieet. Ze mogen niet dienen als vervanging voor gezonde maaltijden die voldoende koolhydraten en vetten bevatten. Een holistische aanpak, waarbij je voeding, lichaamsbeweging en levensstijl in balans zijn, is essentieel voor langdurig succes bij gewichtsverlies.

Dus, als je op zoek bent naar een handige manier om je eiwitten te verhogen en te profiteren van de voordelen die eiwitshakes bieden, moedigen we je aan om ze te overwegen als een waardevolle aanvulling. 

Welke eiwitrijke producten helpen bij het afvallen?

Ben je benieuwd welke produten wij aanraden als het gaat om afvallen? Lees dan deze blogpost. Hier hebben wij onder elkaar gezet welke eiwitpoeders, snacks en andere producten jouw gaan helpen vet te verliezen.

Meer weten?

Ben je benieuwd of eiwitshakes eigenlijk wel gezond zijn? Lees dan deze blogpost.

Vind je het interessant welke supplementen of proteïne producten bij ons als best uit de test komen? Lees dan onze product reviews.

Op zoek naar fijne producten om voldoende eiwitten binnen te krijgen?

Dit zijn enkele toppers die kunnen bijdragen aan jouw doel

Wil je meer weten?

Ben je geïnteresseerd in meer kennis over eiwitten? Bijvoorbeeld waarom je deze voedingsstof nodig hebt of waar het eigenlijk uit bestaat? Op ons blog hebben wij diverse artikelen geschreven over dit onderwerp. Ben je geïnteresseerd in het optimaliseren van je eiwitinname? Lees dan de blogpost ‘eiwitopname optimaliseren‘.

Eerder benieuwd naar onze product reviews? Die lees je hier.

Over welk onderwerp wil jij graag meer info?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.