Aan je eiwitten komen op vakantie
Zo doe je dat – tips & tricks
Vakantie betekent niet dat je de voortgang die je in de sportschool hebt geboekt of je gezondheidsdoelen moet opofferen.
Of je nu ontspant aan het strand of een nieuwe stad ontdekt, het behouden van je eiwitintake is essentieel om je spiermassa en fitnessprestaties te ondersteunen. We delen waardevolle tips en adviezen om je eiwitdoelen te blijven halen, zelfs als je ver van huis bent.
Maar onthoud: vakantie is er ook voor om even te kunnen relaxen en niet heel strikt te zijn met je voeding. Wij helpen je de gezonde balans te vinden.
Verken eiwitrijke lokale gerechten, ideale snacks voor onderweg en eenvoudige strategieën om gezonde keuzes te maken.
Onderwerpen
- Waarom je ook op vakantie aan je eiwitten wil komen
- Eiwitbronnen op reis
- Deze eiwitten kun je inpakken en bewaren op reis
- Zo ga je om met uitdagingen rondom voeding op reis
- Eiwitinname in verhouding tot je activiteiten
- Deze supplementen zijn perfect om mee te nemen
- Conclusie: aan je eiwitten komen op vakantie – zo doe je dat
Waarom je ook op vakantie aan je eiwitten wil komen
Ga voor een gezonde balans
Tijdens vakanties kan het verleidelijk zijn om onze normale eetgewoonten volledig los te laten en ons onder te dompelen in lokale delicatessen. Hoewel het belangrijk is om van deze vrijheid te genieten, blijft het ook nuttig om enige aandacht aan onze eiwitinname te besteden. Zeker wanneer je thuis veel moeite doet om een bepaald fysiek te bereiken, vind je het wellicht fijn om dit op reis zoveel mogelijk te behouden.
Daarnaast zijn eiwitten essentieel voor het behouden van spiermassa en het ondersteunen van ons energieniveau, wat ook van pas komt bij vakantieactiviteiten, van sightseeing tot zwemmen. Door een balans te vinden tussen het genieten van nieuwe smaken en het opnemen van eiwitrijke voedingsmiddelen, kun je zowel je lichaam voeden als culinair genieten.
Side note: wil jij totaal niet bezig zijn met je eiwitinname op vakantie? Dat is natuurlijk geen probleem! Het kan ook heel gezond zijn om even alles los te laten.
Eiwitbronnen op reis
Waar kun je eiwitten vinden?
Eiwitbronnen zijn cruciaal voor een gezonde voeding, vooral op reis, wanneer je lichaam behoefte heeft aan goede voeding om energie en herstel te ondersteunen. Hier zijn verschillende eiwitbronnen die je kunt overwegen tijdens je vakantie:
Dierlijke eiwitbronnen
Dierlijke producten zijn een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten die je lichaam nodig heeft. Voorbeelden van goede eiwitbronnen die in de meeste landen te vinden zijn:
- Vlees: Kip, rundvlees en kalkoen zijn rijk aan eiwitten en breed beschikbaar in vele culturen en keukens. Let wel op: je kunt behoorlijk ziek worden van vlees in het buitenland. Check altijd de reviews van een restaurant voordat je ergens gaat eten.
- Vis: Vis zoals zalm, tonijn en makreel zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan omega-3 vetzuren, goed voor het hart.
- Eieren: Een van de meest veelzijdige eiwitbronnen, makkelijk te koken en verkrijgbaar in vrijwel iedere supermarkt.
- Zuivel: Kaas, yoghurt en melk zijn goede bronnen van eiwitten en calcium.
Plantaardige Eiwitbronnen
Voor vegetariërs of degenen die liever minder vlees eten, zijn er tal van plantaardige eiwitbronnen beschikbaar.
- Bonen en peulvruchten: Linzen, kikkererwten, zwarte bonen en andere peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en vezels.
- Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook aan gezonde vetten.
- Tofu en tempeh: Deze zijn gemaakt van sojabonen en zijn uitstekende eiwitrijke opties die in veel gerechten gebruikt kunnen worden.
- Volle granen: Quinoa, bruine rijst en bulgur bieden naast eiwitten ook belangrijke koolhydraten en vezels.
Deze eiwitbronnen zijn niet alleen voedzaam maar kunnen ook geïntegreerd worden in de lokale eetcultuur, afhankelijk van waar je reist. Door van tevoren te plannen welke eiwitbronnen beschikbaar zijn op je bestemming, kun je beter zorgen voor een gebalanceerde voeding terwijl je nog steeds geniet van de lokale gerechten.
Deze eiwitten kun je inpakken en meenemen op reis
De beste snacks
Als je goed voorbereid bent ga je vaak een stuk fijner je vakantie tegemoet. En wat is er nou beter als het hebben van voldoende snacks? Deze tussendoortjes zijn handig voor onderweg, vooral tijdens lange reisdagen of wanneer je geen toegang hebt tot een volledige maaltijd.
- Eiwitrepen: Kies voor bars met een hoge eiwitinhoud en weinig toegevoegde suikers.
- Kant-en-klare eiwitshakes: Deze zijn handig om mee te nemen en bieden een snelle eiwitboost.
- Portie zakjes eiwitpoeder: Op sommigen website kun je sample zakjes eiwitpoeder bestellen. Deze 1 portie zakjes zijn mega handig om mee te nemen op reis.
- Jerky: Vleesjerky zoals beef jerky is een draagbare en houdbare snack rijk aan eiwitten.
- Gedroogde vruchten en notenmix: Hoewel niet uitzonderlijk hoog in eiwitten, bieden ze een goede mix van eiwitten, vetten en vezels.
Let wel even op of je de etenswaren die je inpakt mee mag nemen naar het land van bestemming. Poeders of eiwitrepen zijn vaak geen probleem maar vleesproducten kunnen ze moeilijk over doen.
Zo ga je om met uitdagingen rondom voeding op reis
Laat genieten op nummer 1 staan
-
Plan vooruit:
- Onderzoek van tevoren de beschikbare voedselopties op je bestemming. Kijk naar restaurants, markten en supermarkten in de buurt van waar je verblijft.
- Bekijk of er lokale gerechten zijn die passen bij je voedingswensen of -beperkingen.
-
Neem basisbenodigdheden mee:
- Pak enkele basisvoedselbenodigdheden in die niet bederven, zoals noten, eiwitrepen, gedroogd fruit, of instant havermout. Deze zijn handig voor momenten waarop je geen toegang hebt tot geschikte maaltijdopties.
-
Blijf gehydrateerd:
- Drink voldoende water, vooral als je naar warme of droge bestemmingen reist. Hydratatie is cruciaal voor een goede spijsvertering en algehele gezondheid.
-
Flexibiliteit is key:
- Wees flexibel met je voedingskeuzes. Het is prima om je normale eetpatroon enigszins aan te passen om nieuwe culturen en keukens te ervaren.
- Probeer je voedinsinname tijdens je vakantie ook los te laten. Een aantal gram onder je eiwitdoel zitten is geen probleem. Na de vakantie kun je gewoon weer doorgaan waar je gebleven was.
-
Gebruik apps en technologie:
- Gebruik apps zoals Google Maps of lokale voedselbezorgapps om eetgelegenheden te vinden die aan je dieetbehoeften voldoen.
- Voedingsapps kunnen ook helpen bij het bijhouden van wat je eet en het verzekeren dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
-
Kijk naar de mogelijkheden die je WEL hebt:
- Het is altijd fijner om te focussen op wat je WEL kunt eten in plaats van wat je niet tot je beschikking hebt. Heb jij bijvoorbeeld een ontbijtbuffet? Pak dan lekker veel ei, wat kaas, yoghurt en andere eiwitbronnen die je ziet liggen.
- Tijdens lunch of diner kun je altijd kiezen voor een gerecht dat hoger is in eiwitten, maar bedenk ook dat het goed is om te kiezen voor hetgeen waar je het meest van geniet.
-
Doe boodschappen:
- Overweeg het boeken van accommodaties met koelkast of zelf een keuze. Dit geeft je de mogelijkheid om boodschappen te halen en te voorkomen dat het bederft.
Deze tips kun je meenemen maar onthoud dat je stress om eiwitinname niet je vakantie moet beheersen. Genieten staat op één.
Eiwitinname in verhouding tot je activiteiten
Trainen, zwemmen, wandelen of gewoon luieren aan het strand? Dit doet het met je eiwitinname
Eiwitinname speelt niet alleen een rol als je thuis bent, ook op vakantie is het handig als je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Voor vakantiegangers die hun fitnessroutine willen onderhouden of veel fysieke activiteiten ondernemen, zoals wandelen, zwemmen, of andere sporten is het vooral prettig wanneer dit het geval is. Eiwitten helpen bij het herstellen van spieren na inspanning en dragen bij aan de opbouw van spiermassa, wat essentieel is om de intensiteit van activiteiten voort te zetten en blessures te voorkomen.
Aanpassing van eiwitinname bij minder beweging
Als je tijdens je vakantie echter minder actief bent, kan je eiwitbehoefte lichtelijk verminderen. Minder fysieke activiteit betekent dat je spieren minder snel herstel nodig hebben, wat de noodzaak voor hoge hoeveelheden eiwitten verlaagt. Hoeveel het afneemt hangt sterk af van de hoeveelheid spieren die je hebt. Hoe meer spieren, hoe meer je te onderhouden hebt.
Balans tussen genieten en gezond Blijven
Het is essentieel om een balans te vinden tussen het genieten van je vakantie en het behouden van een gezonde voeding. Vakantie is een tijd om te ontspannen en te ontsnappen aan de dagelijkse stress, inclusief strikte voedingsregimes. Het is volkomen acceptabel om je niet te druk te maken over je voedingsprogressie tijdens deze periode. Genieten van lokale gerechten en jezelf trakteren op culinaire uitspattingen maakt deel uit van de reiservaring en kan bijdragen aan je algehele welzijn.
De kunst is om te genieten zonder jezelf te beroven, maar ook zonder overboord te gaan. Probeer een balans te vinden waar je je goed bij voelt. Als je normaal veel eiwitten consumeert en actief bent, probeer dan te zorgen dat je nog steeds voldoende eiwitten binnenkrijgt om je energiek te voelen, maar laat de ruimte om te genieten zonder schuldgevoel.
Samenvattend, pas je eiwitinname aan op basis van je activiteitsniveau en onthoud dat vakantie ook een tijd is om te ontspannen en te genieten. Dit helpt niet alleen je mentale gezondheid, maar maakt de vakantie ook veel meer de moeite waard.
Ondersteun met supplementen
Deze zijn perfect om mee te nemen
Eiwitsupplementen zijn dé oplossing om ook tijdens je vakantie aan je eiwitbehoeften te komen. Met name clear whey, ook wel eiwitlimonade genoemd, is perfect voor de zomer! Je mixt dit poeder eenvoudig met wat water in een shakebeker en kunt genieten van een heerlijke limonade-achtige drank mét mega veel eiwitten en vrijwel zonder koolhydraten en vetten. Meer weten over Clear Whey? Klik dan hier.
Mocht je liever een whey mee willen nemen dan is dit natuurlijk ook helemaal prima! Je kunt ervoor kiezen om een shake te maken en deze even in de koelkast te zetten (mocht je deze tot je beschikking hebben) om het iets te verkoelen. Heerlijk!
Eiwitrepen zijn ook echt een perfecte snack die je mee kunt nemen op reis. Mocht je naar een warm land gaat is het wel handig om te onthouden dat producten snel smelten.
Eiwitkoekjes zijn ook heel lekker en handig om mee te nemen. Deze smelten doorgaans minder snel dan de eiwitrepen.
Hieronder presenteren wij een aantal van onze favorieten producten om mee te nemen op reis!
Perfect voor deze zomer: clear whey
Een eiwitlimonade die je eenvoudig gedurende de dag kunt drinken
Handige eiwitrepen en koekjes om mee te nemen
Deze hebben wij allemaal getest en goedgekeurd!
High Protein Recepten
Verwerk eiwitpoeder in je baksels en ontbijtjes
De lekkerste recepten, makkelijk te bereiden en rijk aan eiwitten
Conclusie: zo kom je aan je eiwitten op vakantie
Ga voor een gezonde balans
Vakantie is een periode waarbij je de controle rondom eten even moet loslaten. Je bent in een andere omgeving, met andere producten en een ander eetpatroon. Het is heel gezond om zo’n periode in het jaar te hebben; even niet letten op wat je eet en drinkt.
Toch kan het fijn zijn om wel een beetje te letten op je eiwitinname. Hoe dichter je bij je eiwitbehoeften komt, hoe minder spierverlies je gaat hebben. Daarom hebben wij enkele tips hoe je dit kunt bereiken:
Focus op wat WEL kan in plaats van wat je niet hebt. Eet bijvoorbeeld veel eieren, yoghurt of kipfilet bij het ontbijtbuffet, of haal dit in de supermarkt. Zo heb je direct een een goede start van de dag.
Focus de rest van de dag op eiwitrijke tussendoortjes. Neem zakjes eiwitpoeder/clear whey mee, eiwitrepen of eiwitkoekjes om verzekerd te zijn van eiwitten binnen handbereik.
Probeer verder te genieten van je welverdiende vakantie en pak je fitnessroutine inclusief voedingspatroon weer op bij terugkomst.
Wil je meer weten?
Wij van Protein Reviews hebben meerdere producten getest op kwaliteit, voedingswaarde, smaak en resultaat. Benieuwd wat jouw volgende sterke keuze gaat zijn? Bekijk dan hier onze product reviews.
Wil je meer weten over eiwitten en/of gezondheid? Bijvoorbeeld ‘de waarheid achter fatburners‘ of ‘hoe eiwitshakes kunnen helpen bij afvallen‘. Ga dan naar onze blogpostpagina. En heb je ons onderzoek naar het anabole venster al gelezen of ben je benieuwd welke producten wij aanraden als je wil afvallen?
Make your next strong decision.
Reageren of een verzoek voor een volgend blog?
Laat hieronder je gegevens en bericht achter