Creatine tijdens het cutten: ja of nee?

Heeft creatine een negatieve invloed op gewichtsverlies?

Het proces van ‘cutten’ is voor velen een bekende term in de wereld van fitness. Het draait allemaal om het bereiken van een lager lichaamsvetpercentage, waardoor spieren beter zichtbaar worden en dat gewenste gespierde uiterlijk wordt bereikt. Tijdens deze fase van strikte voeding en intensieve training wordt vaak gedebatteerd over welke supplementen wel of niet moeten worden ingenomen. Eén van de meest besproken supplementen in dit verband is creatine.

Creatine staat bekend om zijn vermogen om spierkracht en prestaties te verbeteren, maar wat gebeurt er als je probeert af te vallen? Heeft creatine invloed op gewichtsverlies? En zo ja, op welke manier? In deze blogpost gaan we dieper in op de vraag of het verstandig is om creatine te blijven gebruiken tijdens het cutten en hoe dit invloed kan hebben op jouw doelen. 

Kortom: is creatine een sterke keuze tijdens het cutten?

Wat is creatine?

Het geheugen even opfrissen

Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuurderivaat dat van nature in kleine hoeveelheden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis voorkomt. Het wordt ook gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, met name in de lever, nieren en alvleesklier. Creatine speelt een cruciale rol in het energiemetabolisme van spiercellen, met name tijdens korte, intensieve inspanningen zoals krachttraining en sprinten.

In supplementvorm wordt creatine vaak gebruikt door atleten en fitnessliefhebbers om de spierkracht, prestaties en hersteltijd te verbeteren. Creatinesupplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, waaronder creatine monohydraat, creatinecitraat en creatinewaterstofchloride (HCl). Creatine monohydraat is de meest onderzochte en populaire vorm van creatinesupplement en wordt vaak als referentie gebruikt in wetenschappelijke studies.

Wanneer je creatinesupplementen inneemt, verhoog je de beschikbaarheid van creatinefosfaat in je spieren, wat helpt bij de snelle regeneratie van adenosinetrifosfaat (ATP), de primaire energiebron van je cellen. Dit kan leiden tot een toename van de energieproductie tijdens korte, intensieve activiteiten en uiteindelijk de prestaties en spiergroei verbeteren.

Wil je meer weten over creatine? Lees dan onze blogpost ‘waarom creatine gebruiken‘.

Verschil afvallen en cutten

In de wereld van gezondheid en fitness worden vaak twee termen gebruikt: afvallen en cutten. Hoewel ze beiden gericht zijn op het bereiken van een gezonder lichaam, zijn er belangrijke verschillen tussen deze twee begrippen. Afvallen is een algemene term die wordt gebruikt om gewichtsverlies en vetverlies aan te duiden. Het is een doel dat veel mensen nastreven om hun algehele gezondheid te verbeteren en overtollige kilo’s kwijt te raken.

Aan de andere kant is cutten een term die vooral in de fitnesswereld wordt gebruikt. Het verwijst naar een specifieke fase in een fitnessprogramma waarbij de focus ligt op het verminderen van de calorie-inname om lichaamsvet te verliezen en de zichtbaarheid van spieren te vergroten. Cutten wordt vaak geassocieerd met krachttraining en bodybuilding, omdat het doel is om een slanker, gespierder uiterlijk te bereiken.

Dus, terwijl afvallen zich richt op gewichtsverlies in het algemeen en niet per se op spierdefinitie, is cutten specifiek ontworpen om vet te verminderen en spieren meer zichtbaar te maken. Ons advies ‘creatine tijdens het cutten’ is met name bedoeld voor de groep die bezig is met spieropbouw/behoud in combinatie met vetverlies.

Creatine en de weegschaal

Creatine kan het lichaamsgewicht verhogen, en dit is vaak een bron van zorg voor mensen die gewicht willen verliezen. Hier zijn enkele redenen waarom creatine het gewicht kan verhogen en waarom sommige mensen dit ongemakkelijk vinden tijdens het streven naar gewichtsverlies:

1. Waterretentie: Creatine kan de waterretentie in de spiercellen verhogen. Dit is een normale reactie op creatinesupplementen, en het kan resulteren in extra watergewicht. Dit kan leiden tot een snelle toename van het lichaamsgewicht, wat verwarrend en ontmoedigend kan zijn voor mensen die de weegschaal gebruiken als maatstaf voor hun voortgang.
2. Toename van spiermassa: Creatine kan de spiergroei en het spierherstel bevorderen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een toename van de spiermassa. Aangezien spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel, kan deze toename van spiermassa leiden tot een hoger lichaamsgewicht.

Als je streeft naar gewichtsverlies, ben je vaak gefocust op het verminderen van je totale lichaamsgewicht, wat zorgen kan oproepen over het gebruik van creatine vanwege de potentiële gewichtstoename. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de toename van je lichaamsgewicht als gevolg van creatine voornamelijk te wijten is aan veranderingen in waterretentie en spiermassa, en niet aan vetopslag. Dat gezegd hebbende, is creatine behulpzaam als je droger wil worden?

Invloed van creatine tijdens het cutten

Creatine kan tijdens het cutten verschillende effecten hebben, en het is belangrijk om te begrijpen hoe het je gewichtsverlies en spierbehoud kan beïnvloeden:

Invloed van creatine tijdens het cutten: Creatine is een populair supplement in de wereld van krachttraining en fitness vanwege de voordelen voor spiergroei en prestaties. Tijdens het cutten, wat meestal gepaard gaat met een calorietekort, kan creatine zowel voordelen als overwegingen met zich meebrengen.

Invloed op gewichtsverlies: Creatine kan een tijdelijke toename van het lichaamsgewicht veroorzaken (indien je hier net mee begint), meestal als gevolg van verhoogde waterretentie in de spieren. Dit kan verwarrend zijn voor mensen die bezig zijn met gewichtsverlies, aangezien ze op de weegschaal een toename kunnen zien. Het is echter belangrijk op te merken dat deze gewichtstoename geen vet is, maar eerder water dat wordt vastgehouden in de spieren.

Vetverlies en creatine: Creatine heeft geen directe invloed op vetverlies, maar het kan indirect helpen bij het behoud van spiermassa tijdens het cutten. Het behoud van spiermassa is cruciaal omdat het helpt om je stofwisseling op peil te houden en ervoor zorgt dat het gewicht dat je verliest, voornamelijk uit vet bestaat.

Waarom WEL creatine tijdens het cutten: Het gebruik van creatine tijdens het cutten kan voordelig zijn omdat het je in staat stelt om je trainingen op een hoog niveau te houden. Dit kan je helpen om intensievere krachttrainingssessies te behouden, zelfs als je in een calorietekort zit. Hierdoor kun je je spiermassa beter behouden en de kans verkleinen dat je spierkracht verliest tijdens het cutten.

Behoud van spierdefinitie: Creatine kan je helpen om je spieren er voller en strakker uit te laten zien, zelfs tijdens het cutten, vanwege de toename van waterretentie in de spiercellen. Dit kan bijdragen aan het behoud van je spierdefinitie, waardoor je er gespierder uitziet, zelfs als je lichaamsvet verliest.

Extra energie: Creatine kan ook dienen als een bron van snel beschikbare energie tijdens je trainingen. Dit is vooral gunstig wanneer je in een calorietekort zit en mogelijk minder energie hebt. Het kan je helpen om intensief te trainen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden en je fitnessdoelen kunt bereiken.

Kortom, creatine kan een waardevol supplement zijn tijdens het cutten, omdat het je kan helpen je spiermassa te behouden, je energieniveaus op peil te houden en je spieren er strakker uit te laten zien. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat de toename van het lichaamsgewicht voornamelijk te wijten is aan waterretentie en niet aan vetopslag, dus laat je niet ontmoedigen door tijdelijke gewichtsschommelingen als je creatine gebruikt tijdens je cutfase.

Conclusie: creatine tijdens het cutten – ja of nee?

Als je actief bezig bent met fitness en je spiermassa wil behouden tijdens het cutten, raden we zeker aan om creatine te (blijven) gebruiken. Als je al creatine gebruikt, is het een goed idee om dit supplement voort te blijven zetten. Als je nog geen creatine gebruikt, kan het overwegen om dit supplement toe te voegen aan je dieet je helpen om zoveel mogelijk spiermassa te behouden terwijl je vet verliest.

Echter, als je doel puur gericht is op gewichtsverlies en je geen krachttraining beoefent, dan raden we het gebruik van creatine af. Het is belangrijk om te beseffen dat creatine kan leiden tot een lichte toename in gewicht als gevolg van de extra vochtretentie in je spieren. Laat je hierdoor echter niet ontmoedigen, want dit gewicht is geen vet, en het behoud van spiermassa is van cruciaal belang voor een effectief gewichtsverliesproces. Kortom: is creatine tijdens het cutten een sterke keuze? Ja, bij fitness en spierbehoud is creatine een waardevol supplement.

Benieuwd naar onze best beoordeelde creatine supplementen (2023)? Klik dan hier.

Creatine bestellen?

Op zoek naar een goed creatine supplement? Hieronder presenteren wij een aantal sterke keuzes als het gaat om creatine. Kies jouw favoriet!

Meer weten?

Ben je benieuwd welke produten wij aanraden als het gaat om afvallen? Lees dan deze blogpost. Hier hebben wij onder elkaar gezet welke eiwitpoeders, snacks en andere producten jouw gaan helpen vet te verliezen. Vind je het interessant welke supplementen of proteïne producten bij ons als best uit de test komen? Lees dan onze product reviews.

Op zoek naar fijne producten om voldoende eiwitten binnen te krijgen?

Dit zijn enkele toppers die kunnen bijdragen aan jouw doel

Wil je meer weten?

Ben je geïnteresseerd in meer kennis over eiwitten? Bijvoorbeeld waarom je deze voedingsstof nodig hebt of waar het eigenlijk uit bestaat? Op ons blog hebben wij diverse artikelen geschreven over dit onderwerp. Ben je geïnteresseerd in het optimaliseren van je eiwitinname? Lees dan de blogpost ‘eiwitopname optimaliseren‘.

Eerder benieuwd naar onze product reviews? Die lees je hier.

Over welk onderwerp wil jij graag meer info?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.