ABE Ultimate pre-workout 

Kan het de naam als ‘ultieme’ pre-workout waarmaken?

Het is enige tijd geleden dat we een pre-workout hebben gereviewd, maar de wachttijd was het waard. In de afgelopen weken hebben we de tijd genomen om de All Black Everything (ABE) Ultimate Pre-Workout grondig te testen, en we zijn behoorlijk onder de indruk. Dus, als je momenteel op zoek bent naar een pre-workout die je trainingen naar een hoger niveau kan tillen, of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint, dan is dit wellicht de winnaar waar je naar op zoek bent. Lees verder om alles te ontdekken over onze ervaringen met deze krachtige pre-workout formule. En uiteraard is de vraag die we uiteindelijk gaan beantwoorden: is de ABE ultimate pre-workout een sterke keuze?

In deze review

Overzichtstabel

Om de ABE ultimate pre-workout juist te kunnen beoordelen zetten we eerst een aantal productspecificaties onder elkaar. Wat kunnen we hier uiteindelijk uit opmaken? 

Conclusies uit de tabel

Nadat we alle voedingswaarden en ingrediënten overzichtelijk hebben gepresenteerd, zullen we nu elk ingrediënt nader bekijken om te begrijpen wat de actieve stoffen zijn en wat ze precies doen in je lichaam. Kleine disclaimer: de exacte effecten van onderstaande ingrediënten kunnen variëren van persoon tot persoon, en niet iedereen zal dezelfde voordelen ervaren.

4,0 gram L-citrulline malaat

L-citrulline malaat is een populair ingrediënt in veel pre-workout supplementen vanwege de voordelen die het kan bieden:

1. Verbetering van de doorbloeding: L-citrulline malaat kan de productie van stikstofoxide (NO) in het lichaam verhogen. Stikstofoxide is een natuurlijke vasodilatator, wat betekent dat het de bloedvaten verwijdt. Dit kan leiden tot een betere doorbloeding, wat op zijn beurt kan helpen bij het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar werkende spieren tijdens de training. Door de verbeterde doorbloeding en de vermindering van vermoeidheid kun je tijdens het sporten mogelijk meer herhalingen uitvoeren en/of intensievere trainingen voltooien.
2. Vermindering van vermoeidheid: L-citrulline malaat wordt soms geassocieerd met een vermindering van vermoeidheid en spierpijn. Het kan helpen bij het verwijderen van ammoniak uit het lichaam, een bijproduct van intensieve lichaamsbeweging dat vermoeidheid kan veroorzaken.
3. Pompeffect: Veel mensen ervaren een toename van de zogenaamde “pomp” tijdens de training wanneer ze L-citrulline malaat gebruiken. Dit verwijst naar een gevoel van opgezwollen spieren door de toegenomen doorbloeding, wat voor sommigen een motiverende en bevredigende ervaring is.

Aanbevolen maximale hoeveelheid per dag: Er is geen vastgestelde maximale dagelijkse inname (ADI) voor l-citrulline malaat zoals bij sommige andere voedingsstoffen het geval is. Over het algemeen wordt l-citrulline malaat als veilig beschouwd wanneer het wordt ingenomen binnen de aanbevolen doseringen zoals aangegeven op het productetiket.

2,0 gram Beta-alanine

Dit zijn de belangrijkste effecten van beta-alanine in een pre-workout:

1. Regulatie van de pH-waarde: Beta-alanine wordt omgezet in carnosine in het lichaam, wat helpt bij het reguleren van de pH-waarde in spiercellen.

2. Vertraging van spiervermoeidheid: Carnosine, geproduceerd uit beta-alanine, fungeert als een buffer tegen melkzuur. Dit vertraagt de opbouw van melkzuur in de spieren, waardoor je langer en intensiever kunt trainen.

3. Verbeterde trainingsprestaties: Door het verminderen van spiervermoeidheid kan beta-alanine helpen om betere trainingsprestaties te bereiken, vooral bij intensieve en anaerobe activiteiten zoals krachttraining en sprinten.

   Tintelingen (paresthesie): Een mogelijke bijwerking van het consumeren van grote hoeveelheden beta-alanine is een tijdelijk tintelend gevoel, bekend als “paresthesie.” Dit is over het algemeen onschadelijk, maar sommige mensen kunnen dit als onaangenaam ervaren.

Wil je meer weten over Beta-alanine? Lees dan onze blogpost ‘waar is beta-alanine goed voor?’

Aanbevolen maximale hoeveelheid per dag: de maximaal aanbevolen hoeveelheid beta-alanine per dag kan variëren, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en individuele tolerantie. Over het algemeen worden dagelijkse doses tussen 2 gram en 5 gram beta-alanine als veilig beschouwd voor de meeste mensen. De 2,0 gram aanwezig in een portie ABE pre-workout is dus keurig binnen de richtlijnen.

200 mg Taurine

Taurine wordt vaak verwerkt in pre-workout supplementen vanwege de volgende voordelen:

1. Energieproductie: Taurine speelt een rol bij de energieproductie in het lichaam. Het kan helpen om vermoeidheid te verminderen en energieniveaus te verhogen, wat gunstig kan zijn voor een intensieve training.

2. Vochtbalans: Taurine is betrokken bij het handhaven van de vochtbalans in cellen, inclusief spiercellen. Dit kan helpen bij het voorkomen van uitdroging tijdens het sporten, wat essentieel is voor optimale prestaties.

3. Alertheid en focus: Sommige onderzoeken suggereren dat taurine de mentale alertheid en focus kan verbeteren. Dit kan nuttig zijn tijdens trainingen waarbij concentratie en reactievermogen belangrijk zijn.

4. Antioxidante eigenschappen: Taurine heeft antioxidante eigenschappen, wat betekent dat het kan helpen bij het bestrijden van schadelijke vrije radicalen die tijdens intensieve lichaamsbeweging worden geproduceerd.

5. Spiercontractie: Taurine kan een rol spelen bij het reguleren van spiercontractie, wat belangrijk is voor een effectieve training en het verminderen van spiervermoeidheid.

Aanbevolen maximale hoeveelheid per dag: er is geen specifieke vastgestelde maximale dagelijkse inname (Aanvaardbare Bovenste Inname Niveau of UL) voor taurine zoals dat bij sommige andere voedingsstoffen het geval is. Overmatige consumptie van taurine kan leiden tot bijwerkingen, waaronder maagklachten, diarree en mogelijk nervositeit (met de 200mg aanwezig in deze pre-workout hoef je hier niet bang voor te zijn). Het is natuurlijk wel altijd belangrijk om de doseringsinstructies te vinden op het etiket te volgen.

200 mg Cafeïne

Cafeïne is een zeer bekend ingrediënt, daarom zullen we hier niet heel diep op ingaan. Het zorgt doorgaans voor focus, energie en concentratie. Zorg hierbij dat je de maximaal dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 400 milligram per dag niet overschrijdt. Dit komt overeen met ongeveer vier kopjes gewone koffie. Mocht je deze pre-workout gaan gebruiken dan komt het dus neer op 1 scoop en maximaal twee kopjes koffie.

100 mg TheaCrine

TheaCrine, ook bekend als 1,3,7,9-tetramethyluric acid, wordt verwerkt in pre-workout-supplementen vanwege de volgende redenen:

1. Energieboost: TheaCrine kan de energieproductie in het lichaam verhogen door het stimuleren van het centrale zenuwstelsel. Het kan helpen vermoeidheid te verminderen en je alerter te maken, wat voordelig is voor een effectieve workout.

2. Vermindering van gewenning: Een interessante eigenschap van TheaCrine is dat het minder snel tot gewenning leidt dan sommige andere stimulerende middelen, zoals cafeïne. Dit betekent dat je na verloop van tijd niet steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken.

3. Positieve stemming: TheaCrine kan ook de stemming verbeteren en stress verminderen, wat kan bijdragen aan een positieve mentaliteit tijdens het sporten.

4. Geen bijwerkingen van nervositeit: Anders dan bij sommige andere stimulerende middelen, gaat het gebruik van TheaCrine niet vaak gepaard met bijwerkingen zoals nervositeit, angst of een onrustig gevoel.

Goed om te weten: de exacte werkingsmechanismen van TheaCrine zijn nog niet volledig begrepen, maar er wordt veel onderzoek naar gedaan vanwege zijn veelbelovende potentiële voordelen.

Aanbevolen maximale hoeveelheid per dag: vanwege onvoldoende onderzoek zijn er geen specifieke aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vastgesteld door gezondheidsinstanties zoals de FDA (Food and Drug Administration) of de EFSA (European Food Safety Authority). Het is belangrijk om de aanbevelingen op het etiket te volgen.

3 gram creatine

Creatine wordt vaak opgenomen in pre-workout supplementen vanwege de volgende potentiële voordelen:

1. Verhoogde spierkracht en -vermogen: Creatine is een natuurlijk voorkomende stof in het lichaam die een cruciale rol speelt bij de productie van energie tijdens korte, intensieve inspanningen. Het suppleren van creatine kan helpen om de beschikbaarheid van energie voor de spieren te vergroten, wat kan leiden tot verbeterde spierkracht en -vermogen. Hierdoor kun je zwaardere gewichten tillen of intensievere oefeningen uitvoeren.

2. Verhoogde spieromvang: Creatine kan ook leiden tot vochtretentie in de spieren, wat resulteert in een toename van spieromvang. Dit kan esthetische voordelen opleveren voor mensen die streven naar een grotere spiermassa.

3. Snellere hersteltijd: Sommige onderzoeken suggereren dat creatinesuppletie het herstel na een training kan versnellen, wat betekent dat je sneller klaar bent voor je volgende trainingssessie.

4. Verbeterde anaërobe prestaties: Creatine kan helpen bij het verhogen van de anaërobe prestaties, wat essentieel is voor activiteiten met hoge intensiteit en korte duur, zoals sprinten, gewichtheffen en intervaltraining.

5. Mogelijke cognitieve voordelen: Hoewel de focus van creatine meestal op fysieke prestaties ligt, zijn er ook aanwijzingen dat het enige cognitieve voordelen kan bieden, zoals verbeterde concentratie en geheugen.

 Er zijn veel (kracht)sporters die creatine al dagelijks als supplement tot zich nemen. Realiseer dat deze stof dus ook in pre-workout aanwezig is. Pas op de dagen dat je pre-workout neemt de dosering van je creatine aan zodat je de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. 

Aanbevolen maximale hoeveelheid per dag: De maximaal aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor creatine kan variëren afhankelijk van individuele factoren, maar over het algemeen wordt een dosis van 3 tot 5 gram per dag beschouwd als een veilige en effectieve hoeveelheid voor de meeste mensen. Deze dosis is voldoende om de voordelen van creatine te ervaren zonder onnodig hoge hoeveelheden te consumeren. Meer weten over creatine? Lees dan de blogpost ‘waarom creatine gebruiken’.

Werking van de ABE ultimate pre-workout

Misschien wel de meest boeiende vraag om te beantwoorden: wat is de werking van de ABE ultimate pre-workout?

We hebben de pre-workout meerdere keren getest. We hebben ons qua dosering gehouden aan de aanbevolen 10,5 gram, zoals vermeld op de website. De ene training hebben wij het gemengd met 250 – 300 ml water en de andere keer in één keer gescoopt. Wij kunnen alvast vertellen dat (in ons geval) de manier van innemen geen verschillende effecten met zich mee heeft gebracht.

Effecten: Ongeveer 15 minuten na inname begin je al te voelen dat de pre-workout begint te werken. De intensiteit van het tintelende gevoel kan variëren van persoon tot persoon, maar één ding is zeker: je krijgt er energie van. Na ongeveer een half uur is de pre-workout volledig effectief, en je voelt de energie door je lichaam stromen.

Training: We kunnen met zekerheid zeggen dat onze trainingen positief werden beïnvloed na het gebruik van deze pre-workout. Het levert precies de juiste dosis energie die je nodig hebt voor een krachtige training. Als je al gewend bent aan pre-workouts, raden we aan om een volledige scoop tot 1,5 scoop te nemen. Voor degenen die niet vaak pre-workouts hebben gebruikt, is het verstandig om te beginnen met 0,5 tot 0,75 scoop en van daaruit geleidelijk op te bouwen tot een niveau dat je merkbaar verschil voelt (daarbij nooit de aanbevolen hoeveelheid overschrijden).

Pomp: Wat betreft de ‘pomp’, dat gevoel van volheid en strakheid in je spieren, kunnen we zeggen dat het aanwezig was. Of dit nu te wijten is aan de ingrediënten of mogelijk een placebo-effect, het voelde geweldig en droeg bij aan onze motivatie en trainingssessies.

Over het effect van de pre-workout op herstel kunnen we niet met zekerheid zeggen, maar gezien de ingrediënten hebben we het vermoeden dat het wel enige invloed heeft gehad. Het belangrijkste voor ons is dat de pre-workout bijdraagt aan een geweldige training, en op dat front heeft de ABE Ultimate pre-workout absoluut indruk gemaakt.

Smaak beoordeling

Ook niet onbelangrijk: de smaak van de ABE ultimate pre-workout. Wij hebben de smaken energy, cherry cola en tropical getest. Dit zijn onze bevindingen.

Resultaten per smaak

Tropical (5/5): Tropical is een ware traktatie voor de smaakpapillen. Deze smaak is een onbetwiste favoriet binnen ons testpanel. Het is verfrissend en heeft een heerlijke, tropische mix van smaken die perfect samenkomen. Denk aan een mix van exotische vruchten zoals ananas, mango en kokosnoot, allemaal samengebracht in één smaak. Wat het nog beter maakt, is hoe gemakkelijk hij wegdrinkt. Tip: maak het extra koud door wat ijsklontjes toe te voegen. Het is alsof je jezelf beloont voordat je aan je training begint, vooral op warme zomerdagen. Kortom, Tropical is een verfrissende smaakexplosie die je in de perfecte stemming brengt om te gaan trainen.

Cherry Cola (4.5/5): Voor liefhebbers van cherry cola is deze smaak een echte traktatie. Het heeft een nauwkeurige cherry cola-smaak die je meteen terugbrengt naar die klassieke frisdrankervaring. Hoewel de smaak echt spot-on is, ontbreekt het koolzuurgevoel dat je normaal gesproken bij cola verwacht omdat dit een pre-workout drankje is. Dat gezegd hebbende, het is nog steeds een uitstekende keuze voor degenen die van deze specifieke smaak houden en verdient daarom een mooie 4.5/5 score.

Energy (4/5): Energy is een smaak die zijn naam eer aandoet. Het smaakt zoet en doet denken aan de smaak van energiedrankjes. Het geeft je die broodnodige energieboost voordat je aan je training begint. Hoewel het niet zo verfrissend is als Tropical, heeft het toch een plezierige smaak die je in de juiste stemming brengt voor je workout. Ook deze smaak bevat geen koolzuur, wat normaal wel in een blikje energie zit. Dit wordt overigens door ons gewaardeerd, omdat je door koolzuur negatieve effecten kan ervaren tijdens het sporten, zoals een opgeblazen gevoel. Over het algemeen is Energy een zoete en energieke smaakoptie die je zeker door je trainingssessie zal loodsen.

Kortom, deze smaken hebben ons testpanel enthousiast gemaakt voor hun trainingen en we verwachten dat de andere smaken in de ABE Ultimate Pre-Workout-lijn eveneens plezierig zullen zijn voor sporters. Ben je benieuwd hoe de overige smaken worden ervaren? Lees hier reviews van degene die je voor gingen. 

Prijs

De prijs van deze pre-workout is niet verrassend in onze ogen. Je betaalt voor de kwaliteit die het product biedt. Daarnaast ligt het in lijn met de overige pre-workouts die te vinden zijn online. De prijs kan ongeveer €5,- variëren per webshop. Wij raden daarom aan om eerst even de prijs te checken via onderstaande buttons, voordat je de keuze maakt waar je de bestelling plaatst. 

Conclusie: is de ABE ultimate pre-workout een sterke keuze?

Meer weten over pre-workout?

Benieuwd hoe wij andere pre-workouts beoordelen? Klik dan hier.

Wil je meer weten over pre-workout zelf? Bijvoorbeeld of het veilig is? Lees dan deze blogpost. Ook hebben wij onderzoek gedaan naar de langdurige effecten van het gebruik van pre-workout. Wist je dat je tolerant kunt worden voor dit supplement? Lees hier hoe je dit kunt voorkomen. 

Benieuwd naar andere sterke pre-workouts? Probeer deze eens!

Over welk product wil jij graag een review lezen?

Laat het ons weten en wij helpen jou met je volgende sterke beslissing.